Panduan Praktis Melakukan Peregangan Setelah Olahraga

Melakukan peregangan dengan teknik yang benar sangat penting agar otot tidak cedera dan manfaatnya maksimal. Pertama, lakukan peregangan secara perlahan tanpa memaksa otot untuk bergerak terlalu jauh. Fokus pada setiap kelompok otot utama seperti kaki, punggung, dan lengan. Menahan posisi selama 15–30 detik sudah cukup untuk memberikan efek relaksasi.

Postur yang tepat juga memengaruhi efektivitas peregangan. Tubuh harus tetap lurus dan seimbang, tanpa membungkuk atau menekuk bagian yang seharusnya stabil. Selama peregangan, pernapasan harus teratur dan dalam, sehingga otot menerima oksigen yang cukup untuk pemulihan. Menggabungkan gerakan peregangan dinamis dan statis sesuai kebutuhan dapat membuat otot lebih fleksibel dan nyaman.

Selain itu, pilih waktu dan tempat yang mendukung. Lakukan peregangan di area yang cukup luas dan bebas dari gangguan. Gunakan matras atau alas yang nyaman untuk melindungi sendi saat melakukan peregangan di lantai. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, peregangan dapat dilakukan secara aman dan efektif setiap kali selesai latihan.